Így legyél magabiztos az angol szóbeli nyelvvizsgán
Hogyan csökkentheted a vizsgadrukk okozta stresszt és nyújthatsz jó teljesítményt az angol szóbeli nyelvvizsgán?
Képzeld magad az alábbi helyzetbe:
Már hetek-hónapok óta készülsz az angol nyelvvizsgára, befizetetted a (nem olcsó) vizsgadíjat, és végre elérkezett a megmérettetés pillanata. Ott ülsz a vizsgaterem előtt, várod, hogy szólítsanak.
Belépsz a terembe, helyet foglalsz, a vizsgáztató elmondja a vizsga menetét, majd elkezdődik élesben. Te pedig iszonyatosan izgulsz, izzad a tenyered, kiszárad a torkod, nem jutnak eszedbe szavak, lesütöd a szemed, többször elakadsz. És nem érted, hogy miért, hiszen olyan rengeteget készültél, otthon annyira összeszedetten tudtál beszélni, és pont, amikor számít, leblokkolsz.
Ugye ismerős?
Valószínűleg mindannyian kerültünk már olyan helyzetbe, amikor a vizsgadrukk eluralkodott rajtunk és nem tudtunk olyan teljesítményt nyújtani, mint amilyenre képesek lettünk volna.
A stressz jelentősen rontani tudja a teljesítményt, és ez különösen olyankor frusztráló, amikor a teljesítménynek tétje van. Ráadásul a hezitálást, a bizonytalanságot és az önbizalomhiányt a vizsgáztatók gyakran a felkészületlenséggel azonosítják. "Azért akad el, mert nem tudja.”
És ez aztán az értékelésen is meglátszik.
Mit lehet ilyenkor tenni?
A vizsgáztató szemszögéből nézve jogos, hogy csak azt tudja értékelni, amit lát és hall. Épp ezért minél többet és minél magabiztosabban kell megmutatnod mindabból, amit tudsz.
A kérdés már csak az, hogy hogyan.
Ennek a kérdésnek a megválaszolására az alábbi három témakört fogjuk körbejárni az elkövetkezendő hetekben:
Testbeszéd
Önkép
Vizsgastratégiák
A mai cikkben a testbeszéd fontosságáról lesz szó.
Testbeszéd
Ahogy korábban említettem, a vizsgáztató részben az alapján fog megítélni, hogy mennyire magabiztosan szerepelsz, mivel a magabiztosságot a felkészültséggel azonosítják.
Így ahhoz, hogy jó benyomást tegyél a vizsgáztatóra, magabiztosnak kell látszanod. A magabiztosság (látszata) pedig elsősorban a testbeszédben rejlik.
Az emberi kommunikáció közel kétharmada non-verbális úton zajlik. Alapvetően sokkal többet számít az, hogy hogyan viselkedsz és hogyan mondasz valamit, mint hogy konkrétan mit mondasz. Ez persze nem azt jelenti, hogy a szavak ne számítanának, főleg nem egy nyelvvizsgán. De az, hogy hogyan prezentálod magad, miközben beszélsz, nagyon nagy horderejű.
Aki például látványosan lesüti a szemét, mocorog, összegörnyed, összekulcsolja a karját vagy tördeli a kezét, olyan benyomást kelt, mint aki nem biztos magában és abban, amit mond. A vizsgáztató pedig levonja a konklúziót, hogy a jelölt nem készült fel kellően, hiszen ha készült volna, nem lenne ennyire zavarban.
Ha viszont kihúzod magad, egyenesen ülsz a széken, a kezed lazán az öledben van és szemkontaktust tartasz, máris pozitívabb lesz a másokra tett benyomás. Ráadásul Te is jobban fogod érezni magad, mivel a testbeszéd és a lelkiállapot összefügg. Pontosabban, a testbeszéd egyrészt tükrözi az aktuális lelkiállapotod, ugyanakkor a testhelyzeted módosításával a lelkiállapotod és hozzáállásod is befolyásolható.
Próbáld ki az alábbi két testhelyzetet 2-2 percig!
Húzd össze magad a székeden, fond össze a karod, tedd keresztbe a lábad!
Most pedig húzd ki magad, emeld fel a tekinteted és bontsd ki a karod-lábad!
Milyen érzés volt?
Az első esetben valószínűleg sebezhetőnek érezted magad, kevésbé derűlátónak, esetleg túlzóan óvatosnak és aggódónak. A második esetben viszont valószínűleg a higgadtság, a magabiztosság és optimizmus jellemeztek.
A tanulság:
Még ha eleinte nem is érzed magad magabiztosnak, ha elkezdesz a magabiztosságot tükröző testhelyzeteket, gesztusokat felvenni, előbb-utóbb a közérzeted és hozzáállásod is idomulni fog hozzá, ezzel együtt pedig a teljesítményed is jobb lesz.
Ez a fake it till you make it módszer.
Az alábbi gombra kattintva találsz egy nagyon izgalmas TED Talk-ot a testbeszéd, a magabiztosság és stresszkezelési képesség kapcsolatáról, amely részletesen kifejti a fent bemutatott jelenséget és módszert.
A mindennapi életben hasznosítható információkon túl nagyon jó angol gyakorlás is ez a videó. Ha pedig épp a 30 napos videónézés kihívást csinálod, meg is van mára a pipa.
Ha szeretnél bővebb információkat a testbeszédről, nagyon tudom ajánlani Allan Pease azonos című könyvét.
